健康咨询描述： 总是杂念想这个想那个，一直想，纷扰杂念太多，焦虑决建一有烦恼就想个不停，失眠睡得也不好，求解总是杂念做梦，学习时杂念太多，纷扰可又觉得一定要想出个结果来，焦虑决建严重到一起床就开始想

曾经的失眠治疗情况和效果： 没有治疗过，没有那个条件和时间

想得到怎样的求解帮助：给一些建议，指出我问题在哪里，杂念该怎么办呢

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ask70645034aq 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-04-16 07:42:03 我要投诉       

情况主要是思绪过多，导致焦虑和睡眠问题。这可能是由于您过度关注某些事情，试图强行找出结果，从而引发了心理压力。建议您试着调整心态，认识到并非所有问题都能立刻解决。学习时，可采用番茄工作法，集中精力一段时间后适当休息。睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想或温和的伸展运动。另外，规律的作息时间也很重要，尽量在固定时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，减少对大脑的刺激。如果情况持续没有改善，建议您尽量抽出时间寻求专业帮助。